Freizeit & Sport
Laufen für Anfänger
5 Tipps für den richtigen Start
Nach den kurzen Wintermonaten ist Bewegung bei strahlendem Sonnenschein eine willkommene Abwechslung. Läufer bahnen sich ihren Weg über Kieswege, grün werdende Blumenwiesen und Waldstraßen. Wer regelmäßig joggt, profitiert von gesundheitlichen Verbesserungen. Das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem werden durch regelmäßiges Laufen gestärkt. Auch die Lungenleistung verbessert sich durch die gejoggten Kilometer. Die Bewegung hilft zudem dabei, überschüssige Pfunde loszuwerden. In den Frühlingsmonaten ist das Laufen nicht nur ein effektives Sportprogramm, sondern auch eine Möglichkeit, Sonnenstrahlen und neue Energie zu tanken. Ein jeder kann laufen, doch in vielen Fällen hält fehlendes Wissen, mangelnde Motivation und Erfahrung motivierte Laufanfänger auf. Diese fünf Tipps sollen dabei helfen, den Einstieg in das Laufen zu erleichtern.
1. Tipp: Langsam laufen
Bevor es mit der Laufrunde losgeht, muss man den Körper aufwärmen und an Bewegung gewöhnen. Es ist zudem sehr wichtig, die Muskeln vor dem Lauf zu dehnen. Es ist empfehlenswert, zu Beginn in einem entspannten Tempo laufen. Während der Bewegung sollte noch problemlos gesprochen werden können. Die Regel lautet: „Laufen ohne zu Schnaufen“. Durch das entspannte Laufen soll ein gutes Körpergefühl entwickelt werden, damit körperliche Grenzen erkannt werden können. Bei einem schnellen Lauf kann es zu Verletzungen kommen. Deshalb sollte man stets langsam, aber dafür an einem Stück joggen. Ist das nicht möglich, ist auch ein Wechsel zwischen Lauftempo und Gehen vollkommen ausreichend. Sprint-Einheiten am Ende der Runde sollten Anfänger ebenfalls vermeiden. Durch das schnelle Laufen geht der erwünschte Erholungseffekt verloren, denn durch das zügige Tempo wird Adrenalin ausgeschüttet.
